Los 10 elementos esenciales para Trail Running

El Trail Running es una aventura fuera de la distancia a recorrer. Sin embargo, tener el equipamiento adecuado podría diferenciar una experiencia placentera e inolvidable de una total desgracia. Es por esto que voy a compartirte mis 10 elementos esenciales, para que no tengas que experimentar ese mal rato en persona.

Chaleco

- Chaleco Simer II 10 L Weiss -

El primer ítem obligatorio es un buen chaleco. Aunque en actividades de pasadas o intervalos en un mismo lugar, capaz quieras preferir ir con menos peso, llevar siempre el chaleco puesto ayuda a acostumbrarte para las actividades fuera de pista, ya que siempre lo vamos a utilizar, hasta en las carreras.

Puntos Importantes:

• Permite llevar varias cosas
• Existen en varias capacidades (A mayores distancias, chalecos de 10 L o más son obligatorios)
• La calidad es esencial para mayor comodidad
• El no llevar un chaleco te pone en riesgo de no tener ítems necesarios en cualquier momento

Zapatillas

- Zapatillas Salomon Thundercross -

El segundo ítem es obligatorio, sin unas buenas zapatillas cada paso va a causar dolor. Es importante saber elegir la zapatilla adecuada para cada actividad, por lo que una suela lisa para un terreno montañoso va a causar mayores probabilidades de caídas.

Puntos Importantes:

• Para distancias largas, una mayor amortiguación ayuda a cuidar la planta del pie y las rodillas
• El mal diseño de una zapatilla o que no sea cómoda para el pie aumenta las posibilidades de ampollas o rozaduras
• Es esencial encargar un talle un poco más grande, para que en las bajadas el pie no choque contra el frente de la zapatilla
• En el trail es inevitable mojarse los pies, por lo que unas zapatillas que no sean impermeables facilitarán que el agua salga fácilmente

Camel bag y soft flasks

- Soft flasks y camel bag -

Al estar corriendo, el cuerpo ocupa bastante agua, por lo que no estar hidratándose puede ser muy riesgoso. Es crucial nunca llegar a tener sed, por lo que siempre hay que estar tomando antes de esas sensaciones. Es ahí donde entran los camel bag y las soft flasks, con las que podremos llevar agua y despreocuparnos por ciertas horas de quedarnos sin.

Puntos Importantes:

• Existen varios tamaños, con distintas capacidades para no llevar de más o no quedarte corto
• Conviene dejar el camel bag con agua sola, ya que agregarle isotónica puede aumentar la posibilidad de moho
• Estos ítems al ser de plástico, no tienen el peso agregado de una botella de plástico y son más cómodos para llevar en el chaleco

Botiquín y Lubricante

- Botiquín y vaselina sólida -

Ya fuera el lugar, si estuviera cerca de la civilización o lejos, nunca sabemos qué nos puede pasar. Por lo que siempre tener un botiquín nos puede ayudar a pasar esos accidentes un poco más relajados. Por otro lado, al recorrer mayores distancias, nuestros pies u otras partes del cuerpo van a rozar mucho, por lo que utilizar un lubricante como vaselina, previa a la actividad y durante la misma, es crucial para evitar ampollas o rozaduras que perjudiquen la movilización.

Un buen botiquín de trail se compone de lo siguiente:

• Manta térmica
• Silbato
• Cinta hipoalergénica
• Venda
• Pastillas antiinflamatorias
• Antiséptico
• Guantes de látex
• Tijeras chicas
• Vaselina o similar
• Cordones extras
• Tablillas
• Tarjeta con datos personales (ítem por si estuvieras inconsciente y fueras trasladado hasta un hospital)

Además, se recomienda guardar un gel extra, así como guardar todo en una bolsa impermeable.

Geles y Carbohidratos

- Geles Mervick y dulce de membrillo -

Para sesiones cortas, no es tan necesario tener un plus de energía. Sin embargo, para sesiones de más de 50 minutos, es clave ingerir carbohidratos. Esto se puede lograr con comidas ricas en los mismos, o con geles. Estos últimos son bastante populares y, además de aportar carbohidratos, también vienen con extras como la maltodextrina o la cafeína.

Al pasar las horas, es clave consumir mayores cantidades de carbohidratos.

Algunos ejemplos son:

• Bocados de membrillo
• Pasas de uva
• Frutos secos
• Gomitas
• Frutas
• Barrita de cereal

Isotónica o pastillas de sal

- Pastillas de sal e isotónicas -

Otra parte clave a la par del agua, es el sodio. Al hacer cualquier actividad, el cuerpo transpira y en su proceso pierde sodio. Por lo que es vital ingerir sodio por hora, ya que si solo se tomara agua se llegaría a una deshidratación de igual manera.

Para eso están:

• Pastillas de sodio
• Isotónica preparada

Ropa acorde al clima y repuesto

- Ropa Trail Running -

Investigar el clima previo a la actividad es de suma importancia para estar bien preparados. Así lograremos equiparnos con ropa adecuada al clima. Sin embargo, como un extra a pesar de cualquier tipo de clima, siempre es recomendable llevar:

• Rompevientos
• Buff
• Guantes

Y como opcionales:

• Medias para recambio
• Remera térmica

Lentes de sol y protector

- Lentes de sol -

Aunque depende mucho de la persona, en mi opinión, es clave tener unos lentes de sol. Además de hacer su trabajo contra los rayos UV, también protegen un poco del viento si es que hay bastante, así como de la tierra. Cabe aclarar que, aunque prefieran no usarlos cuando esté nublado o soleado, es indispensable usarlos si vas a estar en sectores nevados, ya que te perjudica la visión en el momento y genera problemas a futuro.

Además, no hay que olvidarse de aplicarnos protector solar previo a la actividad, y llevar un pote por si la actividad se extiende mucho.

Reloj

- Reloj Forerunner 255 -

Aunque se puede explorar sin un reloj, tener uno facilita los datos como tiempo, distancia, velocidad, etc. Así como se puede cargar el track al reloj para tenerlo directamente a la mano. Pero, a su vez, logra capturar el recorrido con mayor precisión que un GPS de celular.

Además, al llevar el reloj, estaremos dejando de usar procesos del celular, lo que equivale a mayor duración de la batería.

Linterna de cabeza

- Linterna de cabeza -

Si fueras a entrenar a oscuras, a la linterna de cabeza no se le puede decir que no. Sin embargo, llevar una aunque sea de día no es estar delirando. Uno nunca sabe qué puede pasar en los senderos, y si llegaras a tener un accidente, tener una luz podría facilitar tu visión y que logren encontrarte en la oscuridad.

Extras

- Imagen de los extras -

Dentro de la categoría opcional pero recomendable están:

Seguridad:

Track

Al recorrer rutas nuevas, nunca viene mal tener una guía a la cual seguir. Es por eso que cargarla en tu reloj o dispositivo móvil es recomendable.

Casco

Al recorrer partes muy empinadas en terrenos rocosos o de piedras sueltas, puede ser riesgoso. Por lo que tener un casco cualquiera, puede evitar un golpe en una zona crítica como lo es la cabeza.

Radio VHF

Cuando nos alejamos de la civilización, es muy probable que no tengamos señal y sea imposible comunicarnos. Es por esto que tener una radio VHF con frecuencias precargadas de asistencia suma mucho en caso de accidentes.

Beacon GPS

Existen aparatos que transmiten tu ubicación GPS sin la necesidad de conexión a internet. Por lo que tus conocidos pueden estar al tanto de tu paradero, o puedes personalmente emitir una señal de SOS en caso de emergencia. Su única desventaja es que son caros.

Comodidad:

Bastones

Los bastones logran aliviar el esfuerzo de tus piernas, logrando que duren los músculos para mayores distancias. Es por eso que comprar unos bastones plegables te va a ayudar en grande.

Cinturón porta bastones o carcaj

A la par de los bastones, cuando no los necesites usar, siempre viene bien tener dónde dejarlos. Es por esto que tener un cinturón para guardarlos o un carcaj merece la inversión.

Auriculares

Esto es subjetivo, pero personalmente, un recorrido corto o largo se me hace muy pesado sin una playlist sonando para acompañarme. Cabe aclarar que cada tanto, pausar un poco la música y apreciar los sonidos de la naturaleza es gratificante.

Polainas

Muchos senderos pueden tener mucha tierra suelta o piedritas. Y aunque puedes parar para sacarte las zapatillas y limpiar lo que haya entrado en su interior, con unas simples polainas puedes ahorrarte ese tiempo y aprovecharlo para seguir avanzando.

Bolsas

Ya sea para guardar basura generada en el camino, o para guardar y separar provisiones. Las bolsas no pesan y son muy útiles.

Papel

Uno nunca sabe cuándo puede tener ganas de ir al baño. Por lo que tener un paquete de pañuelos nunca viene mal.

Fuentes:

• Mettlerunning - Trail Running First Aid Kit

¿Te interesa comenzar en el Trail Running? Mantente atento a nuestro blog, donde exploraremos más temas sobre este apasionante deporte. ¡Nos vemos en el próximo artículo! Si quieres apoyar este proyecto, puedes hacer una contribución mediante: Link de donación